圖：陳煥章中醫師以身心靈觀點詮釋中醫與養生。
文：王慧芝 圖：王玉華
前言：
今天的講題屬於基礎的中醫養生，大家說現在世界災難多，而這個世界是我們所創造的，我們自然也可改變他，改變需從自己做起，往自己內心開始。今天談的中醫，不限於傳統的中醫，含攝能量醫學、心靈、宗教等，著重如何調整精氣神來帶動氣血循環與整體健康。
中醫特色：預防醫學(畏因)
一般以為中醫是：一針、二灸、三湯藥，但這些其實都已經慢了。
中醫真正講究的，是預防醫學。要如何讓身體健康，氣血循環好，讓身體功能達到最佳狀態。
《黃帝內經》：上醫治未病，中醫治已病.
正氣內存，邪不可干（凡能讓身體系統正常運行的，都屬正氣。）
上古之人,藥備而不用
現代西醫治病太晚,標準太低
慢性病治標不治本,如高血壓、糖尿病、心血管疾病…
今人害生之道
今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真
不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也
談癌色變
在美十大死因中佔第二，64%存活五年以上
台灣第一死因27.1%,第二心臟疾病 10%
中國城市前五位死亡原因依次是：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系统疾病、损傷和中毒
肺癌和乳腺癌上升幅度最大，过去30年分别上升了465%和96%。
中國人過去是沒有乳癌的，罹患率大幅上升，與飲食西化有關，（如牛奶等）受荷爾蒙影響之疾病增多。
癌症三大療法: 抗癌藥物、放射線治療、手術。不僅療效甚微，而且過程極端痛苦
近期出版的書中刊載了對日本醫生們所做的問卷調查。若醫生們自身得了癌症，會不會接受所謂的「癌症三大療法」?
99.9％的醫生回答：不會!!!
以下幾種狀態常會引發癌症：
（1） 身心壓力（免疫系統在壓力大時會急速下降）
（2） 持續過勞（身體需要保養，最重要是睡眠）
（3） 經常熬夜
（4） 長期服藥（是藥三分毒）
（5） 諸多煩惱
（6） 飲食不當
成人都有癌細胞
人體可自力防癌、滅癌
（1） 精神樂觀開朗
（2） 休息好, 睡眠好
（3） 營養夠,食物對
精神養生
精神樂觀開朗、自助助人（能克服癌症者，最重要是精神要樂觀，有一顆寬大的心，喜歡幫助自己、幫助別人。）
信仰安神（相信宇宙間有一種力量，帶給環境秩序）
神閑氣足—放鬆第一, 腹式呼吸（唯有放鬆，交感神經與副交感神經才能平衡，減少不必要的消耗。）
增強免疫
以喜悅心帶動副交感神經的活躍，白血球所含的對治癌細胞的淋巴球會隨之增多，免疫系統也就不斷得到加強。癌細胞也會逐漸減少，癌症自然也就消失。
（安定下來要放鬆，最好的方法是時時帶著一顆喜悅的心。）
以平常心、感恩心進行身心調整。
放下恐懼心、對抗心、殺心（恐懼心非常耗損能量、耗腎氣。殺心則是一種負面的能量）
改變造成身心壓力的各種習慣和思路 .
休息好, 睡眠好
(1) 21-23點是免疫系統、三焦經運作。23-1點是膽經，1-3點是肝經。3-5點是肺經，可起來運動。
(2) 睡覺關燈—免疫. 修補才能進行（燈光會影響褪黑激素運作，而致無法很好的休息修補）
(3) 午睡—養心（11-13點午休，能讓心臟系統休養生息。）
(4) 儲備能量—氣功、 瑜珈、運動
(5) （跑步易讓膝關節耗損，故快走比跑步好，太極拳又比快走好。太極拳、瑜珈這些較緩慢但深層的運動，可增加能量又減少耗損。）
營養夠、食物要對
(1) 身體是精密生物機器
(2) 大腦與早餐,酸鹼度—海藻蔬菜類.（早餐可食用一些偏鹼性食物，如海藻、蔬菜類）
(3) 注意飲食: 最大限度避免肉類食物、加工食品、冰冷食物。
(4) 應以糙米、新鮮蔬菜、海藻類、菌菇類為主體，攝取優質蛋白質、如豆類、堅果、有機蛋。
现代人更應注重精神、情绪的調攝
(1) 壓力從那來?
(2) 需要還是想要—聖嚴法師
(3) 快樂或快感（快感會帶來很多耗損）
減壓小技巧
安撫三焦經
三焦經：從手指第四指往上，繞過耳朵到眉毛邊。
「安撫三焦經」即倒過來按，從眉毛走到第四指，不要讓它太亢奮。
敲期門穴（位在乳頭直下兩肋骨間，顧肝）
奉勸女士少用鋼絲胸罩—以免擾亂肝膽氣流
中醫特色：動静结合
身體要動（勞動乃順生之道），腦子要靜
形屬陰主静，静者欲其動，防其過静抑竭生機
神屬陽主動，動者欲其静，防其過動耗散精氣
中醫: 運動養生
形神兼備，動静结合，循道漸進，持之以恒
（外觀似不動，但運動至內臟，並養氣。）
養氣不耗氣，勞逸適度
菩提心—無我
金剛經與氣功
氣功: 太極拳、yoga、自發功、八段锦都是很好的養生運動
保健四總穴
人身有四個要穴，可以統治全身各部病症，故名四總穴
肚腹(足)三里(穴)留；腰背委中求
（足三里：膝外側下四指處）（委中穴：膝蓋正後方）
頭項尋列缺；面口合谷收
（列缺穴：拇指下方，手腕內側突出點。）（合谷穴：對治上半身毛病）
按摩膀胱經
（從頭部下來，沿脊椎兩側內外共四條，內側沿著脊椎、外側緊貼著肩胛骨）
不通會影響頭, 頸 ,背, 腰, 臀、腿,甚至內臟
造成腦中風, 高血壓, 頸椎病, 腰背骨刺,椎間突出, 坐骨神經痛
每晚睡前用湯匙隔衣刮背部膀胱經
敲膽經與胃經
現代人90% 膽經、胃經有寒氣,陽氣大虛
壓力多、常吃冰冷物、常熬夜
症狀:
偏頭痛,肩頸痛,痛經,
胃口不佳,消化不良,手腳冰冷, 腹瀉,
疲倦易累,失眠或嗜睡
（健康者排便順暢，約三十秒鐘就解出來，成形、整條。三分鐘以上者，就不太健康）
食物消化時間：蔬菜二至三小時，肉類四至八小時，腸胃道弱者，時間更長。時間越久越易生細菌。
按摩心包經
有壓力,心情不佳,長期戴胸罩易使心包經不通
導致胸部氣血淤塞、心肺、乳房疾病
敲膻中穴(心輪)與心包經
（膻中穴：兩乳橫線與身體中線交叉，第四肋骨下。）
（心包經：膻中穴往外側繞過腋下沿手臂出中指）
泡腳好處多
（最好以45度溫水泡至膝蓋，至少至腳踝）
（冬天大家喜歡泡溫泉，但泡溫泉勿超過十五分鐘，心臟不夠強的，高也不超過心臟，溫泉泡太久會對心血管造成壓力。）
人體老化,腰腿無力,陽虛寒冷（泡腳可增進下肢、腎之循環。）
加強足肝、腎、脾、胃、膽、膀胱六經
每天泡腳
加按胃脾腎經
手腳冰冷可加艾草或生薑
（撥出三分之一艾條放入熱水中，約五分鐘藥力釋出後再泡，約泡二十至三十分鐘。）
（若用生薑，約10片搗碎後加入即可）
久坐、久站腰酸
坐椅上，第一：身體向前，慢慢伸展，第二：身體向下，放鬆拉開，後面大肌肉會得到鬆弛。與身體對話，讓他慢慢伸展，做一兩分鐘即可見效。
圖：陳醫師示範膝蓋保健運動。
膝蓋保健：
方法一：坐在高椅上，晃動下肢約兩百至三百下，鍛練四頭肌。肌肉強壯了，膝就健康。
方法二：轉動膝蓋，假如轉動都會酸，就用方法一。
很容易生氣的人，關節都會出問題。
求醫不如求己 - 動作篇 -06 - 補腎法
中里巴人視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMjYwMjEyNzY=.html
腎陽、命門火的培養
10-20 x
圖：陳醫師示範中里巴人的養生操。
拉筋、拍打治百病
一般刮痧是比較表層，而拍痧是比較深層的。
腳底按摩
勿踩尖銳的石頭，最好是大的、圓鈍的較好。
假如一定要治什麼病，必須要連結其對應部位，效果才明顯。
飲食養生
自然有機食物最好
合理調配
寒熱適宜
生食療法不一定適合你
陰陽平衡
飲食禁忌
苦寒傷脾胃
護胃小技巧—飯前吃嫩薑3片
寒性體質忌生、冷食物
痛經、手腳冰冷的女士，不可吃冰冷食物，
可服黑糖薑湯、或黑糖南薑湯
避免寒涼、生冷食物
任何冰品
西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹
蓮藕、綠豆
白蘿蔔、大小白菜、番茄
苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜
文：王慧芝 圖：王玉華
前言：
今天的講題屬於基礎的中醫養生，大家說現在世界災難多，而這個世界是我們所創造的，我們自然也可改變他，改變需從自己做起，往自己內心開始。今天談的中醫，不限於傳統的中醫，含攝能量醫學、心靈、宗教等，著重如何調整精氣神來帶動氣血循環與整體健康。
中醫特色：預防醫學(畏因)
一般以為中醫是：一針、二灸、三湯藥，但這些其實都已經慢了。
中醫真正講究的，是預防醫學。要如何讓身體健康，氣血循環好，讓身體功能達到最佳狀態。
《黃帝內經》：上醫治未病，中醫治已病.
正氣內存，邪不可干（凡能讓身體系統正常運行的，都屬正氣。）
上古之人,藥備而不用
現代西醫治病太晚,標準太低
慢性病治標不治本,如高血壓、糖尿病、心血管疾病…
今人害生之道
今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真
不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也
談癌色變
在美十大死因中佔第二，64%存活五年以上
台灣第一死因27.1%,第二心臟疾病 10%
中國城市前五位死亡原因依次是：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系统疾病、损傷和中毒
肺癌和乳腺癌上升幅度最大，过去30年分别上升了465%和96%。
中國人過去是沒有乳癌的，罹患率大幅上升，與飲食西化有關，（如牛奶等）受荷爾蒙影響之疾病增多。
癌症三大療法: 抗癌藥物、放射線治療、手術。不僅療效甚微，而且過程極端痛苦
近期出版的書中刊載了對日本醫生們所做的問卷調查。若醫生們自身得了癌症，會不會接受所謂的「癌症三大療法」?
99.9％的醫生回答：不會!!!
以下幾種狀態常會引發癌症：
（1） 身心壓力（免疫系統在壓力大時會急速下降）
（2） 持續過勞（身體需要保養，最重要是睡眠）
（3） 經常熬夜
（4） 長期服藥（是藥三分毒）
（5） 諸多煩惱
（6） 飲食不當
成人都有癌細胞
人體可自力防癌、滅癌
（1） 精神樂觀開朗
（2） 休息好, 睡眠好
（3） 營養夠,食物對
精神養生
精神樂觀開朗、自助助人（能克服癌症者，最重要是精神要樂觀，有一顆寬大的心，喜歡幫助自己、幫助別人。）
信仰安神（相信宇宙間有一種力量，帶給環境秩序）
神閑氣足—放鬆第一, 腹式呼吸（唯有放鬆，交感神經與副交感神經才能平衡，減少不必要的消耗。）
增強免疫
以喜悅心帶動副交感神經的活躍，白血球所含的對治癌細胞的淋巴球會隨之增多，免疫系統也就不斷得到加強。癌細胞也會逐漸減少，癌症自然也就消失。
（安定下來要放鬆，最好的方法是時時帶著一顆喜悅的心。）
以平常心、感恩心進行身心調整。
放下恐懼心、對抗心、殺心（恐懼心非常耗損能量、耗腎氣。殺心則是一種負面的能量）
改變造成身心壓力的各種習慣和思路 .
休息好, 睡眠好
(1) 21-23點是免疫系統、三焦經運作。23-1點是膽經，1-3點是肝經。3-5點是肺經，可起來運動。
(2) 睡覺關燈—免疫. 修補才能進行（燈光會影響褪黑激素運作，而致無法很好的休息修補）
(3) 午睡—養心（11-13點午休，能讓心臟系統休養生息。）
(4) 儲備能量—氣功、 瑜珈、運動
(5) （跑步易讓膝關節耗損，故快走比跑步好，太極拳又比快走好。太極拳、瑜珈這些較緩慢但深層的運動，可增加能量又減少耗損。）
營養夠、食物要對
(1) 身體是精密生物機器
(2) 大腦與早餐,酸鹼度—海藻蔬菜類.（早餐可食用一些偏鹼性食物，如海藻、蔬菜類）
(3) 注意飲食: 最大限度避免肉類食物、加工食品、冰冷食物。
(4) 應以糙米、新鮮蔬菜、海藻類、菌菇類為主體，攝取優質蛋白質、如豆類、堅果、有機蛋。
现代人更應注重精神、情绪的調攝
(1) 壓力從那來?
(2) 需要還是想要—聖嚴法師
(3) 快樂或快感（快感會帶來很多耗損）
減壓小技巧
安撫三焦經
三焦經：從手指第四指往上，繞過耳朵到眉毛邊。
「安撫三焦經」即倒過來按，從眉毛走到第四指，不要讓它太亢奮。
敲期門穴（位在乳頭直下兩肋骨間，顧肝）
奉勸女士少用鋼絲胸罩—以免擾亂肝膽氣流
中醫特色：動静结合
身體要動（勞動乃順生之道），腦子要靜
形屬陰主静，静者欲其動，防其過静抑竭生機
神屬陽主動，動者欲其静，防其過動耗散精氣
中醫: 運動養生
形神兼備，動静结合，循道漸進，持之以恒
（外觀似不動，但運動至內臟，並養氣。）
養氣不耗氣，勞逸適度
菩提心—無我
金剛經與氣功
氣功: 太極拳、yoga、自發功、八段锦都是很好的養生運動
保健四總穴
人身有四個要穴，可以統治全身各部病症，故名四總穴
肚腹(足)三里(穴)留；腰背委中求
（足三里：膝外側下四指處）（委中穴：膝蓋正後方）
頭項尋列缺；面口合谷收
（列缺穴：拇指下方，手腕內側突出點。）（合谷穴：對治上半身毛病）
按摩膀胱經
（從頭部下來，沿脊椎兩側內外共四條，內側沿著脊椎、外側緊貼著肩胛骨）
不通會影響頭, 頸 ,背, 腰, 臀、腿,甚至內臟
造成腦中風, 高血壓, 頸椎病, 腰背骨刺,椎間突出, 坐骨神經痛
每晚睡前用湯匙隔衣刮背部膀胱經
敲膽經與胃經
現代人90% 膽經、胃經有寒氣,陽氣大虛
壓力多、常吃冰冷物、常熬夜
症狀:
偏頭痛,肩頸痛,痛經,
胃口不佳,消化不良,手腳冰冷, 腹瀉,
疲倦易累,失眠或嗜睡
（健康者排便順暢，約三十秒鐘就解出來，成形、整條。三分鐘以上者，就不太健康）
食物消化時間：蔬菜二至三小時，肉類四至八小時，腸胃道弱者，時間更長。時間越久越易生細菌。
按摩心包經
有壓力,心情不佳,長期戴胸罩易使心包經不通
導致胸部氣血淤塞、心肺、乳房疾病
敲膻中穴(心輪)與心包經
（膻中穴：兩乳橫線與身體中線交叉，第四肋骨下。）
（心包經：膻中穴往外側繞過腋下沿手臂出中指）
泡腳好處多
（最好以45度溫水泡至膝蓋，至少至腳踝）
（冬天大家喜歡泡溫泉，但泡溫泉勿超過十五分鐘，心臟不夠強的，高也不超過心臟，溫泉泡太久會對心血管造成壓力。）
人體老化,腰腿無力,陽虛寒冷（泡腳可增進下肢、腎之循環。）
加強足肝、腎、脾、胃、膽、膀胱六經
每天泡腳
加按胃脾腎經
手腳冰冷可加艾草或生薑
（撥出三分之一艾條放入熱水中，約五分鐘藥力釋出後再泡，約泡二十至三十分鐘。）
（若用生薑，約10片搗碎後加入即可）
久坐、久站腰酸
坐椅上，第一：身體向前，慢慢伸展，第二：身體向下，放鬆拉開，後面大肌肉會得到鬆弛。與身體對話，讓他慢慢伸展，做一兩分鐘即可見效。
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| 圖：陳醫師示範膝蓋保健運動。 |
膝蓋保健：
方法一：坐在高椅上，晃動下肢約兩百至三百下，鍛練四頭肌。肌肉強壯了，膝就健康。
方法二：轉動膝蓋，假如轉動都會酸，就用方法一。
很容易生氣的人，關節都會出問題。
求醫不如求己 - 動作篇 -06 - 補腎法
中里巴人視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMjYwMjEyNzY=.html
腎陽、命門火的培養
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| 圖：陳醫師示範中里巴人的養生操。 |
拉筋、拍打治百病
一般刮痧是比較表層，而拍痧是比較深層的。
腳底按摩
勿踩尖銳的石頭，最好是大的、圓鈍的較好。
假如一定要治什麼病，必須要連結其對應部位，效果才明顯。
飲食養生
自然有機食物最好
合理調配
寒熱適宜
生食療法不一定適合你
陰陽平衡
飲食禁忌
苦寒傷脾胃
護胃小技巧—飯前吃嫩薑3片
寒性體質忌生、冷食物
痛經、手腳冰冷的女士，不可吃冰冷食物，
可服黑糖薑湯、或黑糖南薑湯
避免寒涼、生冷食物
任何冰品
西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹
蓮藕、綠豆
白蘿蔔、大小白菜、番茄
苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜
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